《通透》读书笔记

《通透》读书笔记

　　当仔细品读一部作品后，大家心中一定有不少感悟，需要回过头来写一写读书笔记了。那么如何写读书笔记才能更有感染力呢？以下是小编精心整理的《通透》读书笔记，希望能够帮助到大家。

　　人的一个生命周期

　　就是从成长到辉煌到陨落再重新出发...会有很多次循环。

　　杨天真的《通透》是一本从A到Z的人性解码词典。30个关键词，破解人际关系的密码，洞悉人性的本质，人性是人行为背后的规律，高情商的本质在于理解人性。大多数人际关系的困境，根源在于对人性规律的误解。了解人性，才能正确看待他人行为，避坑避雷，为人处世轻松自在。也是一本关于情商提升、自我认知，内心成长，让你活得自信、明白、通透的人生通关秘籍。

　　天真boss用她丰富的职场、人生、创业经验，以人性的若干关键词入手，贴近生活的案例，妙语连珠的分析，帮助读者深挖人性，了解自我，观察世界，领悟情商的真谛，分析当代人常见的焦虑、社恐、迷茫、纠结等难题，理性看待人性中的嫉妒、虚荣、好胜的灰色地带，在变化的世界中寻找自己的锚点。

　　A上瘾

　　能让人上瘾的，都是坏东西吗

　　欲望是上瘾者的行为和驱动力

　　如何正视自己的欲望？

　　控制欲望多巴胺

　　上瘾分为积极上瘾消极上瘾

　　用积极的上瘾方式戒除消极上瘾

　　B 好胜

　　不要让“想赢”变成伤害彼此的武器

　　罗素在《幸福之路》这本书里点明了这一真相:“过于重视竞争的成功，把它当作幸福的主源， 这就种下了烦恼之根。’”

　　适度的好胜心可以帮助我们进入“战斗”模式，有利于取得成功;但过强甚至趋于病态的胜负欲，其负面影响远大于它的优点。

　　第一，被好胜心支配的人往往会陷入虚荣和贪心的深渊中。

　　第二，好胜心会让你过度关注竞争对手而打乱自己的节奏，浪费精力和时间。

　　好胜心来源于一没有建立起自己的价值体系，二自卑心态。

　　找准你的竞争目标，别把好胜心放在亲密关系上。

　　不要跟自己有亲密关系的人进入麻木比较的状态。

　　一、专注于一个关于超越自我的目标，而不是击败他人的目标。

　　二、事事想“我们”，而不是“我和你”。

　　C从众

　　随大溜会让人变得平庸吗

　　从众不等于丧失独立思考能力

　　人被外界的信息影响几乎是件不可避免的事情。对多数人来说，从众是一种自我保护和低成本高效率的决策方式。

　　首先，过分在意他人的态度或评价其实是没有个人边界的表现。

　　其次，高敏感人群通常对自我的肯定没有那么充分，所以很需要通过外部反馈来了解自己是不是做得很好、是不是出色、有没有让人舒服。

　　D钝感力

　　别人的一个眼神，就会让我陷入自我怀疑

　　钝感力的核心是面对你再怎么努力都无法改变的事情积极调整心态。

　　1.换一种心态，把不断变化的工作当成闯关模式

　　2.推己及人 开放视野

　　3.跳出圈外，客观看待调整期望

　　4.对嫉妒嘲讽怀感恩之心，对赞美不得意忘形

　　5.这只是你漫长的人生中太小的一件事了，小到你不值得为它持续伤心

　　E共情

　　共情并不等于同情

　　共情的核心是一个人要有完善的自我系统，能对自己的情绪、情感、时间、精力做好管理。理解别人是共情，理解别人之后的行动叫共识。

　　共情要做到三个认知

　　1.有一种共情，它是假共情，或者说它是浅表层的共情

　　2.真共情能够提供情绪价值

　　3.确认自己有没有能力提供帮助，先有自我，再去共情

　　共情能力需要练习

　　第一观察，第二接受，第三，换位思考，第四，传递，表达尊重。

　　E嫉妒

　　希望被关注又不希望的比我好，如何直视这种嫉妒

　　嫉妒源于竞争，因为竞争而产生的嫉妒是一种常见的生存本能，嫉妒是一件非常不划算的事情，典型的低收入高风险。

　　嫉妒源于羡慕和认同，人更容易嫉妒与自己有真实接触的人。

　　怎样消除嫉妒？

　　1.转移注意力

　　2.增加你在意的地方

　　换一种心态，把嫉妒变成钦佩和尊敬。

　　F偏心偏爱

　　明明我做得比他好，为什么他们偏爱他

　　第一，找到平衡感受的天平，找到那些更认可自己的人。

　　第二，面对偏心，真实地说出自己的感受。

　　认清职场关系并没有多深的亲密程度。其次，对公司的工作环境要有理性判断。最后，不操那份老板该操的心，弱化自己的主人翁精神。

　　F宽容

　　你以为的宽容，实际上可能是纵容

　　释放宽容信号的前提是对方值得这份尊重，担心自我意志消失的恐惧就是所有不宽容的原因。

　　宽容是你允许别人犯错，纵容是你一而再再而三地接受别人犯错。

　　G 贪婪

　　经常说漏嘴， "见好就收”，说起来容易，做起来好难

　　贪婪有两个本质特征:一是失去底线 。二是超过限度。

　　贪婪是希望自身利益最大化、绝对不让自己吃亏的表现。有些没有明码标价的东 西往往更加昂贵，比如道 德，比如自由。贪婪可以模糊道德，最终也也能吞噬自由。

　　H虚伪

　　开始别做个虚伪的好人

　　真诚是两点之间最短的距离。

　　判断一个人是不是虚伪主要看两点:

　　首先，要看这个人在日常生活中言行是否一致，说到的事情是否能做到。

　　其次，要看他是否通过与别人的比较来确认自身的价值。

　　I自卑

　　逃进与人交流，社交恐惧症该如何自处

　　大部分的“社交恐具”都是源于内心的自卑，这种自卑是有目的的，它的“目的”就是“逃避行动、避免失望”。

　　怎样战胜自卑？

　　在心态上要把自己当回事儿，在熟悉的环境中练习，不要对自己定太高的目标，学会肯定自己并找到自己最自信的状态。

　　I纠结

　　因为选择困难，我错过了太多好机会

　　1.建立自己的价值体系

　　每个问题的背后都隐藏着一个更深层的问题，关于自己价值体系的问题，什么对自己更重要？

　　2.给选择分级

　　3.建立自己的决策框架

　　精简、分类，让每个选择具体化。

　　4.走简入繁，与其患得患失，不如落子无悔

　　J偏见

　　别执着于纠正别人的偏见

　　偏见就是你根据已知信息和已有逻辑推理模式形成的快速结论。这样的结论往往不是留存在我们一个人的脑海里，而有可能是一个群体的社会共识。

　　在成长过程中，每一个人都在用自己的价值观作为大脑分类的标准，同时，我们会坚定地捍卫自己的价值观，这就不可避免地会对不符合自己价值观的事物产生非斥，这就是形成“偏见”的原因之一。

　　怎样避免偏见？

　　1.尊重和理解个体的差异化

　　2.没必要改变自己，也没必要改变别人

　　3.保持成长，开放的心态

　　K做事鲁莽

　　为什么我总是好心办坏事

　　接到任务后，未经确认马上执行

　　首先，可以通过训练避免自己做出鲁莽的行为。

　　其次，当鲁莽行为切实发生后，一定要真诚的道歉。

　　找到自己产生鲁莽行为的共性，最后采取手段从根本上解决鲁莽的问题。

　　L多嘴

　　经常说漏嘴，我为什么不长记性

　　警惕那些别有用心的“善良”

　　在我看来，好心办坏事是做错事的一个借口，甚至有时候会成为一种道德绑架。只要办了坏事，不管是好心还是坏心都不值得。

　　首先，人的窥私欲与生俱来，人们总喜欢沉浸于幸灾乐祸，最后，秘密能传递信任感。

　　爱 LOVE

　　略显沉重的爱，该如何回应

　　人跟人之间关系的建立是要经过一次次考验的，有一些泛泛之交的关系并不值得维护，他的看法对你自然也没那么重要。我们应该去维护自己的亲密关系、更深度的关系，这些人才是真正在意你的人。同份爱里，每个人的浓度不一，不仅如此，大家对爱的在意点也不一样。

　　M操纵

　　守护好你的自信与边界

　　面对略显沉重的亲情:适当“麻烦”父母

　　首先，不要压力过大，尝试换位思考，调整一下自己的想法。其次，学会“麻烦”父母，让他们觉得被需要。最后，学会控制自己，不去评价他们做事的方式。

　　N爱管闲事

　　无法专注的人更爱管闲事

　　职场PUA和严格管理:

　　一看对方提要求后，会不会给支持？二看对方会不会否认你的感受？

　　如何才能避免被职场PUA呢？

　　一在认知层面洞察对方的目标，并找到自己的目标，二在行动上选择忽略或离开。

　　O瓶颈

　　原地扑腾，难以突破，处于瓶颈期的我该怎么办

　　瓶颈期是事物发展过程中不可避免的阶段，意识到自己已经处于瓶颈期时再寻求突破，已经晚了。

　　提前预警，更早开始布局，创造下一个增长的可能性，对抗根植于人性里的安于现状，培养居安思危的意识。个人认识瓶颈现代化社会分工过于细碎。

　　向内看:会带来瓶颈期的东西叫做不确定性而能战胜甚至征服世界上所有不确定性的就是你的反脆弱性，大胜破局在混乱中寻找新机会，保持学习。

　　P画饼

　　我努力工作等升职，领导却只会画大饼

　　人类天生就倾向于轻易相信别人，这就是那些行骗高手可以把别人玩弄于鼓掌之间的原因。被画饼的一方内心是不想承认自己正处于弱势地位的，所以会被空谈打动的人基本上是因为对美好未来的预期，但对现实认知有盲区。

　　那些能成功吸引人的空谈或大饼，都精准命中了大家最想要的东西，很多人面对这个“诱饵”时，就失去了应有的冷静和清醒。

　　Q轻言放弃者

　　因为害怕做不好，我不敢开始

　　畏难情绪产生原因:

　　第一个层面，回避失败不敢接受自己不足的现状

　　第二个层面是时间感知失衡导致轻视未来

　　三是现代人从本性上来讲很难具备长期主义精神

　　R相互指责

　　为什么被甩锅的总是我

　　一个健康的“职场人设”应该是:

　　明确哪些事情能商量什么原则不可侵犯。遇到问题推卸责任是人的天性，往往在遇到危机的时候，人更会倾向于选择伤害那个反弹最小的人，这是人的一种本能，你也不必因此责怪他，他只是没那么勇敢承受力，没那么强而已。

　　S安全感

　　总觉得没有安全感，是我太“作”了吗

　　如何建立一段对等的亲密关系?

　　1.确定一个合理的预期

　　2.尝试站在对方的角度思考对方的困境，带着同理心与对方进行沟通，越亲密的关系越需要真诚的交流

　　3.解决问题或调整预期

　　没办法在深度的事情上投入时间，精力和注意力，只能在琐碎的小事上打打下手。

　　如何逃出瞎忙的怪圈?

　　1.有意识的做集中注意力训练

　　2.尽量找到自己喜欢做的工作，把它当成主业

　　T节制

　　自律不是每天五公里

　　什么是真自律?

　　真自律的人一定都掌握了自己自律配方:

　　1.停止自我批评，培养长期思维

　　2.减少目标或是调整方式

　　3.制定细小且可量化的目标，避免形式主义

　　4.不要对自己太苛刻，尝试借助他人的力量

　　U功利

　　功利交友，最后竹篮打水

　　关系的根基是“情分”而非利用价值，过度的功利心，让人失去对奋斗的渴望。

　　如何避免功利心过度？

　　1.不要以利益为唯一导向，以利益为导向的思维习惯会把我们的认知孤立成一个具体的点，这些点之间并没有产生关联

　　2.所有走过的捷径最终都要补回来，让功利心成为自我成功的驱动力，而不要让自己变成一个被功利心驾驭而失去自我的人

　　V虚荣

　　太爱面子，有错吗

　　陷入虚荣的人往往会放大一些感受，走入一种心态误区而忽略事情的本质。

　　虚荣就是为了别人评价来让自己辛苦，虚人本心是一种虚张声势，每个人都有自己的能力范围，姑且称之为“能力圈“，规定这个圈的标准有个人的强项、短板，包括财力范围等。

　　建立合理正确的消费观

　　在理性的范围建立合理正确的消费观，在理性的范围内随心所欲，弄清楚你的需求，究竟是真需求还是伪需求。

　　W三分钟热度

　　做什么事情都没常性，就注定失败吗

　　在职业规划上，就要扬长避短，发挥自己的性格优势，虽然你可以走出选择相对适合自己个性的职业，但人生中总有需要建立深度链接，认真钻研的东西。

　　人的成长就是不断找到新的兴奋点的过程

　　X因素

成事的重要特质--主动

　　主动是重要的能力砝码，只要主动的尝试，才能获得新的能量，才能获得自己被肯定的机会，被动逃避是人天性中懒惰带来的必然动作。

　　学生思维最核心的特点就是被动。

　　总要靠着被安排工作，被检查结果，被打分，被评价，其实，越是遭遇危机越是难办的事且没有人做的时候，你往前冲会获得越大回报，主动争取的姿态也是一种对他人的日常性影响。

　　学生思维的另一个特点就是总说“我还没准备好”，突发性是职场的常态，而工作中对你提升最大的往往就是突如其来的重大机会，没人拉你往前走，你需要自己做自己的发动机，大胆冲的前提是有一个发力点，当我们没有形成完整的“三观”时，我们就很容易陷入别人的评价中。

　　Y讨好型人格

　　为什么我越讨好别人，越难获得认可

　　想要摆脱讨好的心态，根本上是要找到自己真正的价值所在，建立完整的自我，我所赞赏的独立的人格，拥有自由的灵魂，成为一个有责任心的人，只有独立的人格，不分独立的性别。

　　1.我已经做好的事情上给自己肯定表扬自己，给自己奖励，讨好别人不会让你获得真正的快乐。

　　2.要明白，有些人就算失去了也没关系，卑躬屈膝并不能带来更多的安全感。

　　3.学会设立好目标和调整语言的习惯，语言表达其实就是每个人心理活动的外化。

　　4.搞清楚自己要什么，该拒绝的时候就果断拒绝，把自己的感受放在首位，并不是自私，而是对讨好心理说“不”。

　　Z从零开始

　　向内:建立自我的价值体系

　　向外:挖掘情绪背后的人性诉求

　　自我探索之路，漫长且艰辛活成“人间清醒”，从读懂人性开始。每一位在迷茫中渴望蜕变的人，践行书中的方法，跟着文字一起学习杨天真的通透、清醒、平和又自由。

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